חילוף חומרים

FavoriteLoadingהוסף למחברת המתכונים

כיצד לשפר את חילוף החומרים בגופנו?

מנגנון חילוף החומרים אחראי לכמות הקלוריות שהגוף שורף ביום, ללא קשר לפעילות גופנית.

קצב חילוף החומרים הוא ייחודי לכל אדם ומושפע מגיל, מין, משקל, גנטיקה, מצב הורמונלי, פעילות ועוד.

איך לזרז את חילוף החומרים?

  1. אכילת ארוחות קטנות כל 3-4 שעות תעזור בחילוף חומרים ובהפחתה של תחושת הרעב.
  2. אכילת לפחות 3 ירקות ביום בצבעים שונים.
  3. 30 דקות של פעילות ספורט ביום, רצוי בבוקר.
  4. ניתן לשתות אספרסו כפול לפני הפעילות ללא חלב וסוכר כדי להאיץ חילוף חומרים.
  5. חובה לשתות מים לעידוד חילוף החומרים ולשריפת שומן.
  6. להכין מרקים מראש אותם ניתן לאכול כארוחת ביניים.
  7. לשתות יין אדום חצי כוס אחת ביום, לשמירה על הלב וכלי הדם.
  8. לשתות 3 כוסות תה ירוק ביום.
  9. לאכול רק פירות עד השעה 11:30 בבוקר, קל יותר לעכל אותם לאכול אותם בנפרד ולא עם מזון נוסף.
  10. לוותר על פחמימות פשוטות מספקות אנרגיה לזמן קצר ולאחר מכן נרגיש רעב מהר יותר.
  11. לאכול פחמימה בשילוב חלבון מהצומח כמו שעועית, עדשים עם קוסקוס מלא, אורז מלא, קינואה, בטטה. עם זאת לא לאכול אותם אחרי השעה 18:00 אלא אם כן עושים פעילות גופנית בערב.
  12. להגדיל מסת שריר. רקמת שריר שורפת פי 70 יותר מרקמת שומן.
  13. ארוחת בוקר חובה, חובה, חובה היא החשובה ביותר ביום בעלת השפעה מכרעת על חילוף החומרים, מספקת את האנרגיה הראשונה אחרי שנת הלילה ועוזרת לנו להתחיל את היום.
  14. להקטין כמות פחמימות פשוטות שהן ריקות לגופנו ולא מכילות ויטמינים ומינרלים.
  15. לבצע פעילות אירובית בעצימות גבוהה אופניים , ריצה, שריפת הקלוריות תהיה גם לאחר האימון.
  16. תוספי מזון כמו צמח הגוארנה , קפאין ותה ירוק מגבירים חילוף חומרים.
  17. להימנע מדיאטות קיצוניות שיגרמו להאטה בשריפת הקלוריות ולהתייעלות הגוף.
  18. עדיף לשרוף קלוריות בפעילות גופנית מאשר לחסוך קלוריות בהורדת תזונה.
  19. יש לדאוג לרדת בקצב מתון זה אומר עד 0.5 ק"ג בשבוע.

אורח חיים בריא ובריאות הגוף מתחילים באהבה שלנו את עצמנו.

כתבה: בטי נעים שרם מטפלת גופנפש בשיטה ייחודית מהפנים אל הפנים, ריפוי עור הפנים והגוף באמצעות תזונה, צמחי מרפא, תקשור ומסרים מהתת מודע.


תגובות

כל הזכויות שמורות לאתר hfood © 2015