ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין

FavoriteLoadingהוסף למחברת המתכונים

13 טיפים לירידה במשקל ושמירה על משקל תקין 

ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין

כל אחד מאתנו רוצה למצוא את הטריק האחד והיחיד שיעזור לו לרדת במשקל. בפנטסיה שלנו נוכל לרזות בעזרת קסם כזה בלי לוותר על המאכלים האהובים עלינו, בלי לרעוב ובלי להתמודד עם פיתוי. אבל קסם כזה עדיין לא הומצא, לצערנו. אוכל הוא צורך קיומי, והתנהלות דיאטטית היא אורח חיים. בכל זאת, יש מספר כללי התנהלות פשוטים שיכולים לעזור לנו בשמירה על דיאטה לטווח ארוך.

 

1. קחו על עצמכם מחויבות: היעזרו באיש מקצוע!

בחרו מקצוען/מקצוענית בתחום התזונה שינחו אתכם בהתאמת תפריט אכילה אישי. אל תוותרו על פינוק כזה, והקפידו להיפגש איתו/איתה בפרקי זמן קבועים. עצם הידיעה שעליכם לדווח למישהו- תעזור לכם.

2. התאימו את תפריטכם לסדר היום שלכם!

כדאי להתחשב בזמני יציאה מהבית, בשהייה ממושכת מחוצה לו- בישיבות עם כיבוד מפתה, בטיולים, בבילוי במסעדות ובמסיבות או באירוח והתארחות.

 3. אכלו לפי התפריט שלכם לפני יציאה חברתית!

כך תגיעו שבעים ותימנעו מנשנושים באירועים אלה.

4. הצמידו למקרר את התפריט היומי הכתוב שלכם!

תלו את הדף במקום גלוי. הוא יסייע לכם לשמור על הדיאטה.

5. הגודל כן קובע. העדיפו מנות קטנות!

אכילה מעבר לגבול השובע מכבידה על תהליך העיכול. עודפי המזון נספגים בגוף ומפרנסים את תאי השומן.

6. אכלו ארוחות קטנות כל שעתיים וחצי-שלוש:

נוהג אכילה כזה שומר על רמת הסוכר בדם ומפחית את תחושת הרעב.

7. שלבו פחמימות עם חלבונים.

 שילוב זה משפיע לטובה על רמת הסוכר ועל ספיגתו בגוף. משתוקקים לאבטיח? שלבו אותו עם גבינה מלוחה.

8. הכניסו את החטיף שבא לכם לתפריט היומי!

אכלו ממתק או חטיף ברשות, אל תנשנשו! נקיפות מצפון בגלל אכילה מזדמנת רק מעוררים חשק לעוד אכילה כזו.

9. שלבו פעילות גופנית אנאירובית בסדר היום הספורטיבי שלכם. פעילות עם מכשירים ומשקולות בחדר הכושר מעלה את מסת השריר שלכם וגורמת לגופכם לצרוך יותר אנרגיה, לרבות בזמן מנוחה.

10. צאו מהבית עם המנות הקבועות בתפריט שלכם!

כך תמנעו מאכילה מזדמנת, בין אם בשל הרעב או בגלל החשק. עדיף להחליף בין ארוחת צהריים לערב מאשר "ליפול" על אוכל שיזיק לדיאטה.

11. מתארחים? הציעו להביא סלט או פשטידה.

כך תוודאו שיש לכם מה לאכול במסיבה.

12. הציעו עזרה למארחים. תחסכו לכם בכך זמן ישיבה מול מאכלים שקשה לכם להתמודד איתם, ותרוויחו פעמיים: תיחשבו לנחמדים וגם תחסכו קלוריות.

 13. חטאתם? אל תיכנעו למרה שחורה! התייחסו לחריגה מהתפריט כאל אירוע חולף ואכלו את הארוחה הבאה ככתוב בתפריט היומי: בלי תיקונים או שינויים. אימוץ מנגנון התנהגות כזה ימעיט במשך הזמן את מספר החריגות.

 


תגובות

כל הזכויות שמורות לאתר hfood © 2015


Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/hfoodco/public_html/wp-includes/functions.php on line 3707